会話はもう終わっているのに、
なぜか頭の中では続いている。
さっき言われた一言。
自分の返し。
あの、ちょっとした間。
気づくと、
同じ場面を何度も思い出して、
何時間も考えてしまう。
それが、
「ひとり反省会」です。
ひとり反省会とは何か？
ひとり反省会というのは、
会話のあとに一人で延々と振り返り続けてしまう状態のこと。
ただの反省に見えるかもしれませんが、
実際には問題解決にはなっていません。
- ああ言えばよかった
- こう言うべきだった
- 変に思われてないかな
こうした思考を
頭の中でぐるぐる回しているだけ。
雑談が苦手な人ほど、
この状態に入りやすい傾向があります。
なぜ、あの一言だけが頭に残るのか
楽しく話せた部分よりも、
なぜか引っかかった一言だけが残る。
これは性格の問題ではありません。
人は、
- ちょっと恥ずかしかった
- 少し傷ついた
- 空気が気になった
そんな感情が動いた瞬間を、
強く記憶するようにできています。
だから、
「別に大したことじゃないはずなのに」
と思っても、
頭が勝手に再生してしまうんです。
ひとり反省会が長引く人の共通点
ひとり反省会をしやすい人には、
いくつか共通点があります。
- 真面目
- 空気を大切にする
- 相手を不快にさせたくない
- 会話をちゃんとしようとする
どれも、
本来はとても良い特徴です。
ただ、その丁寧さが
自分に向きすぎると、
反省会が止まらなくなってしまう。
これは欠点ではなく、
長所の裏返しです。
考えすぎても、会話はうまくならない
ここが一番つらいところです。
どれだけ考えても、
過去の会話はやり直せません。
頭の中で、
- 10通りの返し
- 20通りの可能性
を考えたとしても、
結果が変わることはありません。
むしろ、
- 次の会話が怖くなる
- 失敗しないように固くなる
そんな悪循環に入ってしまいます。
ひとり反省会が起きなくなる考え方
ひとり反省会を減らすために、
まず大事なのはこの考え方です。
会話は、適当でいい。
完璧な会話なんて、
どこにもありません。
- ちょっと間が空く
- 反応が薄い
- 話題が広がらない
それは失敗ではなく、
会話として普通に起こり得ることです。
ちょっとした笑い・ユーモアが思考を止めてくれる
ここで大きな役割を果たすのが、
ちょっとした笑い・ユーモアです。
会話の中で、
- クスッと笑って終わる
- 冗談っぽく流れる
この「笑って終わる」という体験があると、
脳はこう判断します。
「この場は大丈夫だった」
「危険じゃなかった」
すると、
あとから反省会が始まりにくくなります。
笑い・ユーモアは、
面白がらせるためのものではなく、
安心して終わるためのサインなんです。
ひとり反省会をしてしまうあなたへ
ここまで読んで、
「自分、考えすぎなんだな…」
と思ったかもしれません。
でも、
それは悪いことではありません。
人との関係を大切にしているからこそ、
出てくる思考です。
ただ、
ずっと自分を責め続ける必要はありません。
少し、
楽になってもいい。
会話は終わったら、終わらせていい
会話は、
完璧じゃなくていい。
少し適当で、
少し曖昧で、
それでも成立します。
もし会話のあとに
モヤモヤが残りやすいなら、
ちょっとした笑い・ユーモアが
あなたを守ってくれます。
会話のあとに
なぜひとり反省会が始まってしまうのか。
そして、
ちょっとした笑い・ユーモアが
どうやって自分を守ってくれるのかについては、
こちらの記事で詳しく書いています。
▶ 会話のあと、ひとり反省会をしてしまう人へ。ちょっとした笑い・ユーモアがあなたを守ります
もし、
- 雑談が苦手で、会話のあとにモヤモヤが残りやすい
- ちょっとした一言が頭の中で何度も再生されてしまう
- 会話を「うまくやろう」として、疲れてしまう
そんな感覚があるなら、
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